‘어떻게 하면 습관을 쉽게 들일 수 있을까?’

답을 찾기 위해 과학적으로 검증된 수백 편의 연구논문을 분석하고, 실천을 통해 이를 검증했다. 숱한 시행착오 끝에 저자만의 방법인 ‘원 해빗’(ONE HABIT)을 완성했다. 누구나 쉽게 실행할 수 있는 8가지 습관 전략을 찾아내 다각도로 검증한 것이다. 저자는 2015년 ‘원 해빗’을 적용해 만보걷기 습관을 들였다. 첫 성공이다. 이후로 새로운 습관 9개를 얻고, 나쁜 습관 3개를 버리는 데 성공했다. 그리고 저자한테 이 방법을 배운 10명 가운데 6명이 새로운 습관들이기에 성공했다.

[프롤로그] 8%가 되는 법

[제1부 기초 체력]

습관에 필요한 의지력 관리하기

01 습관도 실력이다018

02 습관이 필요한 이유024

03 가벼운 습관의 힘030

04 의지력은 배터리다037

05 의지력을 충전하는 법042

06 뇌 관리와 의지력049

07 의지력 트레이닝055

08 스트레스의 재발견062

09 소소한 행복069

[제2부 ONE HABIT]

습관들이는 8가지 핵심 전략

10 One, 하나에 집중한다080

11 Note, 결과를 기록한다086

12 Easy, 쉬운 목표를 세운다094

13 Hurdle, 장애 요소를 고려한다 102

14 Attach, 기존 습관에 붙인다111

15 Buddy, 친구와 함께한다118

16 Incentive, 자신에게 보상한다 126

17 Today, 오늘부터 시작한다136

[제3부 맞춤 전략]

습관을 쉽게 들이는 나만의 전략

18 변화 문턱 조절하기144

19 흰곰 생각하지 않기151

20 마음을 여는 열쇠157

21 습관의 형성과 유혹164

22 나를 진정으로 아는 힘172

23 새로운 습관은 며칠이나 걸릴까178

24 습관 관리의 공격수와 수비수186

25 강점으로 승부한다193

[제4부 실천 방법]

습관을 완성하는 상황별 실천법

26 운동할 시간이 없을 때202

27 다이어트에 번번이 실패할 때210

28 할 일은 많은데 시간이 부족할 때 219

29 나쁜 습관을 버릴 때227

30 카드 값이 두려울 때234

31 금연에 도전할 때243

32 자기계발을 하고 싶을 때252

33 실천이 답이다259

한상만

습관 코치, 인재개발 전문가로서 삼성서울병원에서 20년간 인재개발 업무를 맡아왔으며 현재 삼성서울병원 인재개발 파트장으로 일하고 있다. 과학적으로 검증된 습관 연구 300여 편을 분석하고 수년간의 실전 검증을 통해 쉽고도 간명하지만 강력한 습관 전략을 개발했다. 그렇게 스스로 배우고 실천해본 지혜를 다른 사람들과 나누고, 그들의 긍정적인 변화를 돕는 데서 보람과 행복을 느끼는 사람으로, 지금도 강의와 코칭을 통해 습관 노하우를 나누고 있다.

성균관대 신문방송학과를 졸업하고, 미국 인적자원전문가(PHR) 자격을 취득했으며, 중앙대학교에서 인적자원개발학(HRD) 석사 및 박사 학위를 취득했다.

지은이가 이 책을 쓰면서 새롭게 들인 습관은 만보걷기, 감사일기 쓰기, 체중 측정하기, 팔굽혀펴기 20회, 다리 올렸다 내리기 20회, 거울보고 미소 짓기, 9층 계단 오르기, 숙면을 위한 혀 운동하기, 글쓰기이며 버린 습관은 스마트폰 게임하기, 사탕과 초콜릿 먹기, 다리 꼬기이다.