‘한한령’을 뚫고 중국에 수출된 화제의 자기계발서!

20년 경력의 습관코치가 개발한 절대 실패하지 않는 8단계 습관형성 프로그램 

“타고나기는 다 비슷하지만 습관에 따라 차이가 크게 난다.” 공자님 말씀이다. 

해가 시작될 때마다, 올해의 목표에 반드시 좋은 습관 만들기가 들어가는 것도 이런 이유일 것이다. 

좋은 습관 들이기보다 더 어려운 것은 나쁜 습관을 버리는 것이다. 

나쁜 습관은 버리다보면 좋은 습관이 생기기 마련이다. 

20년 이상 인재개발 업무를 하고 습관형성에 대해 오랫동안 연구를 해온 저자는 자신이 직접 경험하고 실행에 옮긴 습관 형성 과정을 통해 끊기 어려운 습관과 이별하고 자신이 원하는 습관을 얻었다. 그는 이 과정을 8단계로 나누고 그것에 ONE HABIT이라는 이름을 붙였다. 

저자는 2015년 ‘원 해빗’을 적용해 만보걷기 습관을 들였다. 첫 성공이다. 이후로 새로운 습관 9개를 얻고, 나쁜 습관 3개를 버리는 데 성공했다. 그리고 저자한테 이 방법을 배운 10명 가운데 6명이 새로운 습관들이기에 성공했다.

8가지 단계를 자세하게 소개하고 있는 이 책을 통해 독자들은 마치 습관코치가 옆에 있는 것처럼 느끼면서 ‘새로운 나’를 만들어가는 경이로운 체험을 하게 될 것이다. 

프롤로그 하루 1분이 만드는 기적 004

제1부 기초 체력: 습관형성을 위한 의지력 기르기

습관도 실력이다 015

습관은 최고 수익률의 투자상품 021

가벼운 습관의 힘 027

의지력은 배터리다 035

뇌 관리와 의지력 045

소소한 행복 057

스트레스의 재발견 063

제2부 ONE HABIT: 습관형성을 위한 8단계 전략

One 하나에 집중한다 073

Note 결과를 기록한다 079

Easy 쉬운 목표를 세운다 087

Hurdle 장애 요소를 고려한다 095

Attach 기존 습관에 붙인다 105

Buddy 친구와 함께한다 111

Incentive 자신에게 보상한다 119

Today 오늘부터 시작한다 129

제3부 맞춤 전략: 습관형성을 위한 나만의 전략

변화 문턱 조절하기 139

흰곰 생각하지 않기 147

마음을 여는 열쇠 153

습관의 형성과 유혹 159

나를 진정으로 아는 힘 167

새로운 습관들이기는 며칠이나 걸릴까 173

습관 관리의 공격수와 수비수 181

강점으로 승부한다 189

제4부 실천 방법: 습관을 완성하는 상황별 실천법

운동할 시간이 없을 때 199

다이어트에 번번이 실패할 때 207

나쁜 습관을 버릴 때 215

끊기 어려운 소비의 유혹 221

담배를 끊지 못할 때 229

자기계발을 하고 싶을 때 237

실천이 답이다 243

인용출처 및 참고문헌 250

한상만  

습관 코치, 인재개발 전문가로서 삼성서울병원에서 22년간 인재개발 업무를 맡아왔으며 현재 삼성서울병원 인재개발 팀장으로 일하고 있다. 검증된 습관 연구 300여 편을 분석하고 수년간의 실전 검증을 통해 쉽지만 강력한 습관 전략을 개발했다. 그렇게 배우고 실천해본 지혜를 강의와 코칭을 통해 다른 사람들과 나누고, 그들의 긍정적인 변화를 돕는 데서 보람과 행복을 느낀다. 

성균관대 신문방송학과 졸업 후 직장을 다니면서 중앙대 인적자원개발학(HRD) 석사 및 박사학위, 미국 인적자원전문가(PHR), 한국코치협회 인증코치(KAC), 커리어코치 자격을 취득했다. 

지은이가 이 책을 쓰면서 새롭게 들인 습관은 만보걷기, 감사일기 쓰기, 체중 측정하기, 팔굽혀펴기, 다리 올렸다 내리기, 거울보고 미소 짓기, 계단 오르기, 숙면을 위한 혀 운동하기, 글쓰기이며 버린 습관은 스마트폰 게임하기, 사탕과 초콜릿 먹기, 다리 꼬기이다.